שיטת גריברג
דפוסים
מימוש
איך זה עובד
למידה
למי זה מתאים
מורכב מאוד להסביר במלים תהליך שרובו אינו מילולי אלא חוויתי.
כדי לקבל את התחושה של תהליך כזה, אני ממליץ לקרוא את העדויות שכתבו אנשים שעברו אותו בעמוד מספרים עלי – תהליך אישי.
בכל זאת ניסיתי לתאר את הכלים המרכזיים שבהם אני משמתמש בתוך התהליך.
תשומת לב לגוף:
השיטה כולה מבוססת על תשומת לב לגוף.
בעוד שההכרה שלנו עשויה לתעתע בנו בקלות, הגוף אינו משקר. אם אני קשוב לגוף שלי, אני יכול לזהות כיצד אני מייצר סימפטומים פיזיים ואיך אני מזמן ומייצר סיטואציות וסוגי תקשורת אשר אני לא מעוניין בהם. אני משלב את האספקטים הבאים כדי לבנות את תשומת הלב לגוף.
עבודה במגע:
עבודה במגע מיועדת להעלות את תשומת הלב לגוף וללמד את הגוף אפשרויות תנועה וחוויה שהוא שכח כיוון שהוא היה מקובע בתוך דפוס מסוים לזמן כה רב. באמצעות צורות מגע מגוונות ניתן לעורר דפוסים ולהרגיע אותם לפי הצורך. ניתן ללמד את הגוף מחדש כיצד להיות חזק וגמיש או רך ומאפשר, לפי הנדרש בכל שלב בתהליך.
המגע יכול להיות מהיר או איטי, עמוק או שטחי, מכוון לרקמות מסוימות או לאברים מסוימים או כללי יותר. המגע יכול להרגיע אך גם לעצבן, להרפות או להתנגד ובעצם המגע יכול להיות כל דבר שייגע באיזשהו אופן בדפוס שאותו רוצים להפסיק או באיכות שאותה אנחנו רוצים לחזק ולממש ביתר.
תשומת לב לנשימה:
הנשימה שלנו היא האינדיקציה המהירה ביותר לרמת האנרגיה, הערנות והתחושה הכללית שלנו. נשימה קטנה ושטוחה משמעה שהגוף משתמש במעט אוויר והוא אינו צורך הרבה אנרגיה. לרוב נשימה זו תבוא בזמן שאנחנו מגיבים באופן אוטומטי. כך אין לנו מספיק אנרגיה כדי לעצור את התגובה האוטומטית. בתהליך נלמד לנשום בצורה מודעת, מגוונת ומלאה יותר, לנשום לאזורים שונים בגוף ולהשתמש בנשימה ככלי להרפיה, העלאת אנרגיה ותשומת לב לגוף.
הנחיה:
לאורך התהליך ובתוך הפגישות, אני מנחה את הקליינטים שלי לשים לב לאזורים שונים בגוף המעורבים בתגובות שאותם הם רוצים להפסיק. תשומת הלב יכולה להיות מכוונת גם למחשבות, הלכי רוח, מצבים רגשיים, תגובות מול אנשים ועוד. אני משתמש ביכולת שלי לשים לב בצורה מדויקת למקומות שבהם התגובה באה לידי ביטוי בצורה המשמעותית ביותר כדי לסייע לקליינטים שלי ללמוד את אותו ביטוי ולהפסיק אותו.
שיחה:
כל פגישה כוללת גם שיחה. בפגישת האבחון השיחה תופסת כמחצית מהפגישה בעוד שבשאר הפגישות השיחה מתקיימת בעיקר בתחילת המפגש. בשיחה אנחנו בודקים מה השתנה בתשומת הלב ובחייו של הקליינט מאז הפגישה הקודמת. השיחה עוזרת לנו לעקוב אחרי השינויים ולכוון את התהליך בצורה שתתאים לאותם שינויים.
השיחה גם מאפשרת להפנים את הכלים השונים של תשומת לב לשימוש עצמאי באופן מהיר יותר.
תיאור:
תיאור הוא כלי מילולי ומחשבתי המשמש להגדרה מדויקת ותשומת לב חדה. ישנן טכניקות תיאור שונות אך מטרת כולן היא לחדד את תשומת הלב לאספקט מסוים. אפשר לתאר תחושות פיזיות, רגשיות ואף דפוסי מחשבה. התיאור מסייע לפזר את אי הבהירות המחשבתית והמילולית שמאפשרת לדפוסים אוטומטיים להישאר ללא שינוי.
אוסף הכלים העשיר הזה מאפשר תהליך הדרגתי שמתחיל מרכישת טכניקות בסיסיות וחיזוק כללי, ממשיך ללמידה של דפוסים משמעותיים ורכישת שליטה בהם עד כדי הפסקתם ומסתיים כאשר הנושא שעליו עבדנו השתנה באופן יסודי מספיק כדי שיפסיק להפריע לחיים של הקליינט.
שיטת גריברג
דפוסים
מימוש
איך זה עובד
למידה
למי זה מתאים